حتي نعيش حياة هادئة سوية بلا أمراض ولااكتئاب !
الحياة خليط من الفرح والحزن … الأمل والقنوط … البسمات والدموع مما يجعلنا نعيش حياتنا متآرجحين
بين سعادة أحيانا وقلق وتوتر أحيانا أخري ، ولهذا وجدت أنه من المهم جدا ان نقاوم هذا التوتر ولانهمله
حتي نعيش حياة هادئة سوية بلا أمراض ولااكتئاب … لعلنا نستطيع ان نحيا السعادة …
التوتر العصبي أو القلق النفسي :
و أسبابه متعددة ، منها المشاكل الاقتصاديه ، والصعوبات والمشاكل في العمل ، المشاكل الأسرية ، عدم القناعة والرضا عن وضعك الحالي والمشاكل العاطفية … وأخري كثيرة ..
من الأعراض النفسية والجسدية المصاحبة للتوتر العصبي أو القلق النفسي:
الشعور بالتعب والأجهاد دائما .
الغضب لأتفه الأسباب .
الاكتئاب والعزلة .
الشعور بالجوع أو انعدام الشهية تماما .
البكاء في كثير من الأحيان بدون سبب .
قلة النوم أو تعذر النوم
صعوبة في التركيز والتذكر
التعرق
زيادة في عدد ضربات القلب .
ارتفاع في معدل ضغط الدم
آلام بالرأس وصداع متكرر .
آلام بالصدر وأحيانا ضيق بالتنفس .
الإمساك أو الإسهال.
تشنجات أو آلام في العضلات .
الشعور بالدوار والدوخة والضعف العام .
كيف يعمل التوتر :
عندما تكون في توتر أو القلق ، فأن جسمك يفرز هرمونات الكورتيزول، الأدرينالين، النورادرينالين ، وهذه تؤدي إلى ظهور ألأعراض الجسدية والتي تبدأ بالتعرق، وارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وهذا بدوره قد يضعف جهاز المناعة ، مما يجعل الانسان عرضة لامراض عديدة . وكلما ازداد شعورك بالتوتر والقلق، فربما يؤدي ارتفاع ضغط الدم ، إلى خطر الإصابة بنوبة قلبية أو السكتة.
طرق العلاج :
محاولة إزالة الأسباب التوتر والقلق.
ممارسه الرياضة والتمارين الخاصة بالاسترخاء.
المشي في أماكن مبهجة .
الترويح عن النفس والخروج مع الأصدقاء .
إدخال الطمأنينة على النفس بذكر الله المداومة على ذكر الله “ألا بذكر الله تطمئن القلوب”
تناول الفاكهة والخضروات التي تساعد علي إزالة التوتر مثل :
البرتقال:
لاحتوائه على فيتامين C الذي يساعد على تقليل التوتر والمحافظة على مستوي هرمون الكورتيزول المسئول عن تنظيم ضغط الدم وضربات القلب إلى مستواه الطبيعي.
و فيتامين C يقوي جهاز المناعة ويجعله قادرا على مواجهة ضغوط الحياة.
البطاطا:
البطاطا لاحتوائها على النشويات والسكريات والألياف والفيتامينات.
السبانخ:
لاحتوائها على الماغنيسيوم لأن نقص الماغنيسيوم بالجسم يسبب آلام بالرأس والإحساس بالتعب والأجهاد.
الموز والأفوكادو:
لاحتوائهما على البوتاسيوم الذي يساعد على تخفيض ضغط الدم وازالة التوتر .
المشمش المجفف:
المشمش غني بالماغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهو معالِج للضغوط ويساعد على ارتخاء العضلات بشكل طبيعي.
اللوز:
لاحتوائه على الفيتامينات ِA و B ويساعد على تقوية الجهاز المناعي .
الجوز والفستق :
يساعدان على خفض ضغط الدم.
الخضراوات الخضراء الداكنة والقرنبيط والجرجير والخس، لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن المتعددة اللازمة لوظائف جسم الانسان .
سمك السلمون :
لاحتوائه على الأوميجا 3، التي تعالج الأكتئاب والضغوط النفسية (بحث كندي جديد)
و تساعد في تقوية الجهاز المناعي.